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理想の体温は??体温が低いと体に及ぼす影響は??

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「体温が低い」「平熱が低い」とお悩みの方はいらっしゃいますか??

体温が低いと…

・免疫力が低下
・風邪やインフルエンザなどになりやすい
・目覚めが悪い
・冷え性
・太りやすい

などのお悩みを耳にする事があります。

そこで、本日は体温が低くなってしまう原因や、それに伴う頭痛や吐き気などの症状、体温を上げるための対策もご紹介していますので、ぜひ参考にしてくださいね!

☆体温が低いのは何度から?☆
日本人の成人の平均とされている平熱は、36.89度±0.34度との調査報告があります。
さらに、全体の概ね68%の人が36.6~37.2度の間に入ると言われており、37度が平熱という方も比較的多いということが分かっています。

平熱の平均が36.89度±0.34度ということから、体温が平均より約1度低い人たちということになります。
体温は日々の体調によって変動するので、毎日体温を測っていなければ気づかないこともあります。
毎日体温を測って、自分の平均的な体温を知りることが大切です。

☆体温が低くなる原因☆
体温が低くなる原因には、筋肉量の低下、ホルモンバランスの乱れ、ストレスや自律神経の乱れなどが考えられます。

また、妊娠初期は、通常では黄体ホルモンが活発に分泌されるため体温は高温になりますが、つわりがひどく栄養が摂れない場合や、睡眠不足といった理由で一時的に体温が低くなることがあります。

1日を通して、朝だけ体温が低いと言う特徴もあります。
人間は、午後や夜になると体温が上がり、朝になるにつれ徐々に体温が低くなります。そのため、体は朝が最も体温が低いのです。
健康な人では、日中1番動いている時期は、37度台となっている場合もあります。

☆体温が低いと、生じる症状☆
頭痛や肩こり

腹痛、

生理不順、

眠りが浅い

などの症状が出ます。

よくある症状のため、直接、体温が低いのが原因だと気がついていない場合もあります。
睡眠不足や疲労などの要因で自律神経が乱れると、吐き気の症状が出ることもあります。
症状が辛いときは病院へ行き、内科を受診をオススメ。

☆病気になりやすいって本当?☆
脳から命令が発信され、さまざまな化学反応によって体が動いていますが、この「酵素」が大きく関係しております!

体内の酵素の働きによって、摂取した食物を消化・吸収したり、代謝をしています。つまり、体を動かすために、酵素は必要不欠な存在なのです。
酵素の働きが弱まり、消化機能が低下したり、思考力が鈍くなるなどの症状が現れ、体全体の機能が下がります。 また、免疫力も落ちるため、異物を体外に吐き出す力が低下し、アレルギーや病気になりやすくなるのです。

また、睡眠不足や疲労、栄養不足が続いている方も体温が低くなることがあるので注意してください!

☆体温を上げるには?☆
・「首」のつく部位を温める
関節など、「首」のつく部位は熱を放出しやすいので、「首」「手首」「足首」などを温めるのが効果的です。

・運動などで筋力をつける
体温を上げるには筋力をつけるのもよい方法です。特に、体の約4割の筋肉量を占める太ももを鍛えると効果的。おすすめはスクワットで、歯磨きをしながらゆっくり10回、毎食後に行い、1日合計30回やってみてください!

・カイロで体を中心から温める
体を中心から温めるには、カイロの利用もおすすめ。おなかのおへその部分や、腰に貼ると効果的です。

☆控えたい食べ物・飲み物☆
・食べ物
きゃべつ、レタス、きゅうり、なす、トマト、もやし、バナナ、オレンジ、パイナップル、洋菓子、白砂糖、白米、白パン、魚、肉の脂身、マヨネーズ

・飲み物
ビール、コーヒー、牛乳、豆乳、緑茶、白ワイン

体温が低く、毎年風邪をひいたり冷えやむくみがある方は少しでも早く平熱を上げる事が重要になります。
体温を上げる事で、代謝も上がり痩せやすくなりますし冷えやむくみ、疲れやすさまでも変わってきますよ(^^)

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