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腸と脳の関係とは??

ダイエット / ホームケア / 自律神経 / 食事

皆さんは腸と脳のが密接な関係がある事をご存知でしたか??^_^

色々な食品を食べ、腸内細菌の種類を増やす事で『腸内環境』にも良い影響をもたらし、それが脳への信号として伝わり日頃の生活にも影響がでてくるのです!

また、『腸内環境』を整えるために大切なのは、善玉菌を増やすものを積極的に摂ることです!
そして、食生活の面でもバランスのいい食事を摂り、適度に運動することで、肥満防止にも気をつけておきましょう。

☆悪玉菌が増える原因☆
コンビニのお弁当に入っている食品添加物や肉類などに含まれている動物性たんぱく質や揚げ物など脂質の多い食事に偏ってしまうと、悪玉菌が増える原因になります。
腸内で消化がしきれず、腸内に残り毒ガスを発生させます。それが、血液や細胞まで巡るのです。

☆理想的な『腸内環境』に整えるには?☆
善玉菌を摂るのが良いといわれています。
また、善玉菌のエサとなるものと合わせて摂ることで、より効果を期待できるのです!

身体に良い善玉菌を含むものを食べ腸内に菌を入れることを、『プロバイオティクス』と呼びます。
『生きたまま腸に届く乳酸菌がいい』と言われることもありますが、生きたまま腸に届いても役割を果たせずほとんどの菌が住み着かず便として排泄されると言うのです。
それならば、より沢山の種類の菌を摂取して腸内細菌の餌となり善玉菌を増やす事が効果的と言われるようになりました。

 

☆おすすめな食べ物は?☆
①発酵食品
乳酸菌やビフィズス菌、酵母菌、麹菌などの善玉菌が含まれています。継続的に食べるとより効果的だとされています。
<例>
ぬか漬け、納豆、味噌、醤油、酢

②食物繊維とオリゴ糖
善玉菌のエサとなる「食物繊維」は腸内で菌数を増やす助けになります。食物繊維には水に溶ける「水溶性」と水に溶けない「不溶性」があり、1:2の割合で食事をする事で便秘改善など腸にうれしい効果が期待できます。

便をやわらかくしたい場合は「水溶性」、便の量を増やすことで腸を動かしたい場合は「不溶性」が効果的です。善玉菌の増殖に特に効果的なのは、「水溶性」の食物繊維です。

【水溶性食物繊維を多く含む食品】
ヌルヌルねばねば食品
わかめ、りんご、キノコ類、里いも、麦

【不溶性食物繊維を多く含む食品】
ごぼう、さつまいも、パイナップル、玄米、こんにゃくなど

ここまでは、食品で「腸内環境」を整えるお話をしてきましたが…
実は、腸と脳は深い関係があるのはご存知でしたか??
腸は第2の脳と言われるぐらいなのです。
だからこそ、【自律神経の乱れを整える】
事も忘れずにおこなっていただきたいですね!

 

☆腸と脳の関係は?☆
自律神経には、活動しているときに活発な「交感神経」とリラックスを司る「副交感神経」があり、身体のリズムを保ってくれています。

実は、腸の働きをコントロールしているのも、自律神経。交感神経と副交感神経がそれぞれ優勢になることによって、腸の弛緩・収縮が行われるため、自律神経のバランスが乱れると腸の動きも乱れ、便秘になったり、お腹をこわしてしまう可能性があります。

ヒトは活発に活動している時間が長いと、交感神経が優勢になりやすいうえ、加齢とともに副交感神経の働きが低下するという研究報告も見られます。
副交感神経を優勢にするためには、しっかり休息すること、リフレッシュのために適度な運動をすることなどが助けになります。

 

☆解消するには?☆
1、睡眠不足の解消
眠っている間は、副交感神経が優勢になるため、睡眠不足になると自律神経の乱れに直結し、腸の動きも乱れがちに。
交感神経の影響が強くなると、寝つきが悪くなったり睡眠の質が低下するという悪循環に陥ってしまうことも。睡眠時間を長くとるだけでなく、就寝前からリラックスを意識しておいたり、お気に入りの寝具などで心地よく眠れる状態をつくっておくことも効果的です。
2、疲れ・ストレスの解消
自律神経を乱れさせる原因には、体と心の疲労も大きく関わっています。
スマートフォンの見過ぎによる眼精疲労、働きすぎ、ストレスなどによる精神的な疲労は不眠などにもつながり、自律神経に悪影響を及ぼします。ストレスを発散する方法を探したり、深呼吸をしたり。全身の力を抜いてリラックスできる休息時間を意識的につくりましょう。

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